習慣化するためにはあえて『目標を持たない』ことも大事かもしれない
1月からジョギングを始め、2月は雪が降った日を除いて毎日続いています。
どうも、三日ボウザーのまじなです。
三日ボウザーという響き、気に入っています。
1月は故障しないことを第一に休み休み走ってましたが、大体15回ほど走ったところで足も鍛えられて毎日走れるようになりました。
漠然と『身体動かした方が健康にいいだろうし、走るか』と始めたジョギング、楽しくなっています。
今回はなぜ続いているのかを考えてみました。
目標を持たないって？
タイトルにもある通り、今私は目標らしい目標もなく毎日走っています。
健康になりたいという思いはありますが、おそらく「健康になったぞ！」という実感はわかないでしょう。
ゴールが明確じゃないから続いているんだと思いました。
「え？目標達成を目指すからこそ続けられるんじゃないの？」
そう思うでしょう。
目標設定が大事ということは至るところで語られていますね。
何日までに何キロ走るとか、いつまでに何キロ痩せるとか。
それでモチベーションが上がるタイプの人ならいいんですが、どうやら私は違いました。
私の場合は「ジョギングの時間だからとりあえず行くか」っていうだけ。
「夜だ。歯を磨くか」と同じようなもの。全自動です。
これが習慣化できた時の力なんだなと思って内心驚いています。
そりゃ習慣で人生変わるっていうのも頷けます。
ゴールが明確な場合に生じる苦しみ
ゴールが明確な場合に発生しそうな習慣化失敗パターンを書いてみますね。
目標： 今月は50km走るって決めたけど、
現状：ちょっとサボり気味だったからあと3日で15km走らなきゃ…毎日5kmでしょ？もう無理じゃん？絶対つらい。
結果：今月は身体を休めて来月頑張るか…
目標：2か月で10kg痩せるって決めたけど、
現状：1週間毎日走っても1kgも変わってない…
結果：効果なさそうだしやめよ。
目標と現状の差にげんなりするとやめたくなりますよね。
なんでこんなつらいことしてるんだろ？って。
続ければ続けるほど楽になるのに、続けることができない。
最初は目標を持たないほうが結果的に習慣として定着しやすそうですよね。
情報も(最初のうちは)そんなに仕入れないほうがいい
今の時代、有益な情報はそこら中に溢れています。
例えば、脂肪を燃やすためには20～30分の有酸素運動が必要と言われています。
あなたはその情報を手に入れ、早速毎日30分走ることを決意しました。
この時点でおそらく習慣化は難航すると思います。
30分のジョギングって、実はめちゃめちゃハードル高いです。
今までまったく運動してこなかった人がいきなり30分を掲げるのは無謀と言えるでしょう。
まずは10分とか、1kmとか。極力低いハードルを設定するべきなんです。
だけど得た情報から考えると20分を超えないと意味がないと思ってしまう。
「10分じゃ脂肪燃えないんでしょ…えー…。じゃあいいや。20分走れそうな元気がある日にやるよ。」
慣れてからの20分はなんてことないのに、慣れる前にやめてしまう。
慣れようとすることを諦めてしまう。
もったいないです。今日からやっていれば慣れるまで1日短くなるのに。
結局最初は『20秒ルール』と『スモールステップ』
人間、エンジンがかかったらあとはスムーズな加速を見せるものです。
エンジンをかけるのがとても難しい。
そこで大事なことは
- いかに始めやすくするか(20秒ルール)
- いかに難易度を下げるか(スモールステップ)
これだけです。
運動するなら、事前にジャージを着ておく。運動靴を出しておく。
ブログを書くなら、ブラウザを開いた時に自動でWordPressを開く設定にする。
始めやすいですよね。
運動するなら、1km走れればいいやって思っておく。10分できれば御の字と思っておく。
ブログを書くなら、公開できなくても構成が終わればいいや。リライトだけでもいいや。
ハードル低いですよね。
結局そういう小さな準備、大雑把なマインドを常に意識しておくことでエンジンがかかりやすくなって、続けている内に全自動で物事が進んでいく。
1kmでいいやって思ってたのに3km走ってることはザラです。
3km走るぞって思ってる時は途中で「もう頑張ったし2kmでええやろ…」ってなります。
ハードルは低く低く。実践して身を持ってわかりましたが、とても大切です。
続けていればいつの間にか強くなってます。強くなってからなら高いハードルも難なく超えられるようになります。
何事もまずは気楽に取り組みましょう。そして楽しく続けましょう。
20秒ルールとスモールステップは記事にまとめております。
気になった方はこちらもご覧くださいね。
https://www.majina.net/?p=856
本記事冒頭の画像、ラジオ体操のスタンプカードみたいなアプリは目標達成カレンダーです。
積み上げてきたものが可視化できるのでオススメの一品。
習慣化したいものがある人は記録を取ってみてください。
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