【習慣】習慣形成のタイミング 〜”新年の目標”の効果は？特別なタイミングを習慣化に利用しよう！
新しい月が始まりました
9月1日になりました。早いもので今年もあと4ヶ月となっております。嘘でしょ…？
コロナ禍でずっと緊急事態ですし、私は首都圏に住んでいるので近所の散歩以外もうほんとに一切出かけていません。今なら嫌いな電車だって喜んで乗ります。どこでも良いからちょっと遠くに行きたい。
さて、新しい月になったということで皆さんも心機一転、新しい習慣の定着を目指して動き始めていますよね？
それかやめたい習慣を今日から本当にやめるぞ！と意気込んでいる方も多いことでしょう。
俗に言う「新年の目標」という感じのものですね。
今回は新しい年や月を迎えたとか、新しい生活になったという特別なタイミングは習慣化に何か影響を及ぼすのか？というお話をしていきます。
新しい環境は習慣形成にぴったり
新しい環境や年月というタイミングは、新しい習慣を定着させる第一歩としては効果バツグンであります。
例えば職場が変わったとか、住む場所が変わった。新年を迎えた、誕生日を迎えたという特別なタイミングでは、今までの自分から生まれ変わろうという気持ちが高まります。(実感している人も多いでしょう。)
・新天地で最初の数日間毎日散歩をしていたら、そのまま散歩が習慣になったとか。
・新居を綺麗にするために毎日掃除をするようになったとか。
・今までの職場では出社したらまずコーヒーを入れていたが、新しい職場では勝手が違うので飲まなくなって、そのままカフェイン断ちが続いているとか。
ある種行動の変化を強制されるシチュエーションも多いわけです。そして強制されるままに自分の今までの習慣が勝手に変わる。
意識せずとも自分が変わってしまうタイミングですから、自ら意識的に習慣を変えようとすればこれは強力に作用するわけです。
タイミングは自分で決める
一般的にはお正月や誕生日、新生活の開始時などになるわけですが、何もそんな年一回のイベントに頼る必要もないのです。
例えば今日みたいに新しい月を迎えたので習慣を見直しますとか、週明け月曜日なので新しいことに取り組みます、とかでも良いわけです。
あんまり高い頻度で変わるぞ！変わるぞ！ってやっていても、逆にありがたみがなくなって効果が薄れますので、ここぞ！というタイミングにすべきではありますが。
きちんと毎日記録する
「今月に入ってから毎日ジョギングしています。」
素晴らしいことです。ですが、記録して見直さないと段々とモチベーションは下がります。
「ある特別なタイミングからずっと続けている」というのはモチベーション維持にぴったりなので、忘れないようにするべきです。人間意外と同じことを続けているうちに「いつから」なんて忘れてしまうものです。
毎日継続していることが一目瞭然になる良いアプリがあるので、一度活用してみてください。
記録しているのとしていないのでは、大違いです。
https://www.majina.net/?p=823毎日の記録にぴったりな「習慣継続カレンダー」の記事はこちら↑ (iOS限定です)
悪習慣断ちには逆効果！？
例えばタバコをやめたいとします。
「新年を迎えたら禁煙するぞ！絶対するぞ！！」
よくあるシチュエーションですね。これ実は危険です。
まず、新年を迎えるまではやめなくて良いということになります。
次に、もし失敗したら次のタイミングが来るまで悪習慣を続けるということになります。
中には成功する人もいるかもしれませんが、悪習慣をやめたいと思っているならタイミングを設定しないほうが良いです。(私はこれでズルズルと喫煙を続けてしまいました)
悪いことを続けてるなぁと思ったら、今から変えてやるわ！くらいの意識を持ちましょう。
これは良習慣の形成にも言えることで、「新年早々ジョギングサボっちゃった。もう来年までいいや。」となる危険があります。最初の数日はやると決めたら意地でもやるべきです。
何かをやめるより、何かをやる習慣の方が楽です。
数日こなせば継続は圧倒的に楽になりますから。頑張りましょう。
まとめ
・新しい年、新しい生活などのタイミングを活用すれば習慣化の役に立つ
・タイミングは自分で決めてもよい(あまり頻繁にしないこと)
・毎日きちんと記録をつけて見直す
・悪習慣を断つ場合、効果は薄い
というお話をしました。
私はエンジニアになった時、「エンジニアは過酷なんだ」という勝手な先入観からモンスターエナジーを毎日飲み始め、週5での摂取が習慣になりました。
エンジニアを退職してからは一切飲んでいません。今思えばこれも立派な習慣だったんですよね。
新しいタイミングを迎えた時、特に新生活は大変ですが、意識して活用することができれば良習慣を作る手助けになります。アンテナを張っておきましょうね。
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